Övningar för att träna armar
Vill du ha starkare armar? Träna armmusklerna med effektiva övningar för biceps och triceps.
![Chins i maskin](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/chins-1024x683.jpg)
Chins kan du göra i chinsmaskin eller i chinsräck (du kan använda gummiband som stöd, kliv i och få hjälp på vägen upp). Övningen aktiverar…
Läs mer
![bicepsböj med gummiband sittande på pilatesboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/biceps-traningsboll-gummiband-1024x683.jpg)
Sitt på bollen, snurra gummibandet runt fötterna och placera armbågarna intill kroppens sidor. Börja med raka armar, aktivera musklerna på armarnas framsida, böj armarna och…
Läs mer
![Träning för armarnas baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/tricepspress-gummiband-1024x683.jpg)
Stå i grundposition på knä med gummibandet under smalbenen. Greppa gummibandet med båda händerna och placera armarna bakom huvudet. Håll armbågarna pekandes rakt uppåt mot…
Läs mer
![Träning för armarnas baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/triceps-traning-med-rep-1024x683.jpg)
Stå starkt i stående grundposition, håll i repet med båda händerna och böjda armar. Sträva efter att hålla armbågarna intill sidorna hela tiden. Spänn magmusklerna…
Läs mer
![hög tricepspress ovanför huvudet](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoeg-tricepspress-1024x683.jpg)
Använd ett rep som du fäster i en kabelmaskin. Ta tag i repet och stå stadigt, luta fram överkroppen och placera underarmarna ovanför huvudet. Fixera…
Läs mer
![Hantelrodd en arm med stöd](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/enarmshantelrodd-1024x683.jpg)
Stå stadigt med stark core, övningen behöver en stark ländrygg och starkt magstöd, det är viktigare än att träna tungt. Övningen sker stegvis, börja med…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/tricepsdips74.jpg)
Sittande dips tränar musklerna på armarnas baksida, triceps. Även axlarna styrketränas. Kom ihåg att träna med god hållning, pressa fram bröstet hela tiden och sträck…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/mammatraeningpushup.jpg)
Ett bra sätt att bli bättre på eller lära sig att göra armhävningar är att börja från golvet (eller marken). Vid armhävningar jobbar flera muskler…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/tricepspushups76.jpg)
Tricepsarmhävningar är bra för hållningen och tränar armar, axlar och core – du aktiverar magmusklerna per automatik för att över huvud taget komma upp från…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/presskombo23.jpg)
En effektiv hållningsövning. som i början kan kännas helt ”omöjlig”, men du kommer troligen bli förvånad över hur snabbt du kommer känna att behärskar tekniken…
Läs mer
![dips är bra träning för armarnas baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/dips-baenk-med-boll-1024x683.jpg)
Intag positionen med händerna på en bänk eller stol/liknande och fötterna på en träningsboll. Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet….
Läs mer
![enarmstricepspress](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/enarmstricepspress-1024x683.jpg)
Stå stadigt, spänn magmusklerna, sänk axlarna och pressa fram bröstet. Tänk att du ska göra en omvänd bicepsböj. Börja med böjd arm och överarmen placerad…
Läs mer
![tricepsarmhävningar är bra övning för musklerna på armarnas baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/tricepsarmhaevning-1024x683.jpg)
Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs…
Läs mer
![bra övning för snygga armar](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/biceps-hantlar-1024x683.jpg)
Sitt på en bänk eller stå upp, spänn magstödet hela tiden och håll axlarna sänkta bakåt och nedåt. Alternera och träna en repetition per arm…
Läs mer
![träning för musklerna på armarnas framsida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/bicepsboej-1024x683.jpg)
Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd. Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som…
Läs mer
![Träna triceps med stång](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/tricepspress-pannan-1024x683.jpg)
Håll stången med nästan raka armar, böj armbågarna så att stången kommer i riktning mot pannan. Börja med att greppa en stång med axelbrett grepp…
Läs mer
![armträning med träningsgummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/bicepsboej-traningsgummiband-1024x683.jpg)
Välj att stå upp i stående grundposition alternativt att stå på knä och placera gummibandet under knäna. Pressa fram bröstet, dra bak axlarna en aning…
Läs mer
![enarmstricepspress gummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/enarmstricepspress-gummiband-1024x683.jpg)
Stå på knä eller i stående grundposition. Håll i träningsgummibandet med den ena handen placerad bakom ländryggen. Greppa den andra änden av träningsgummibandet bakom nacken…
Läs mer
![Armhävning med händerna på boll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/push-up-traningsboll-1024x683.jpg)
Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid…
Läs mer
![Armhävningar med kroppsvikt](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/pushups-1024x683.jpg)
Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas…
Läs mer
![Ryggträning med latsdrag](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/latsdrag-smalt-grepp-1024x683.jpg)
Ta ett ”roddhandtag” och sitt med överkroppen i en rak linje från höften upp till handtaget. Börja med att pressa ihop skulderbladen och sänka ned…
Läs mer