Träna kondition

Tänk att du springer i slow motion – skjut ifrån i varje steg och låt knät i luften leda övningen. Sträva efter att ”flyga” länge…
Läs mer→

En mer utmanande variant av utfall är utfallshoppvarianten Borzovhopp (namnet kommer från Valerij Borzov, OS-medaljör 1972). Börja i en position likt ”stå i startblock” (tänk…
Läs mer→

Hoppa på ett ben i taget, bra övning för att träna kondition, balans, koordination, fot- och knäleder. Gör kontrollerade hopp, känn att du kan hålla…
Läs mer→

Kombinationsövning benböj och bicepsböj med hantlar. Stå i grundposition och håll hantlarna framför dig. Sitt bak i benböj, så djupt som du tycker känns bra,…
Läs mer→

Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning…
Läs mer→

Övningen kallas vadhävningar eller tåhävningar och är bra för balans och stabilitet i hela kroppen och styrka för vaderna och fötterna. Stå stadigt med raka…
Läs mer→

Hoppa snabbt upp och ned, studsa som en studsboll och gör små snabba studshopp. Spänn magmusklerna, fram med bröstet, sänk axlarna. Böj benen lätt i…
Läs mer→

Sitt bak i benböj, skjut ifrån i det lägsta läget, spänn rumpan explosivt för ett effektivt hopp. Hoppa så högt ovanför brädan som möjligt. Landa…
Läs mer→

Börja i stående grundposition, böj benen och sitt ned som en groda – sätt händerna i golvet. Hoppa bak med fötterna till så att du…
Läs mer→

Utgå från stående grundposition, sitt ned som en groda och sätt händerna i golvet. Kliv bak med ett ben och sätt i foten. Kliv bak…
Läs mer→

Höga knän kan du antingen göra på stället eller i farten, gående eller på språng. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Led rörelsen med knät…
Läs mer→

Promenera på stället, lyft knäna och trampa ifrån med foten. Pendla med böjda armar för att öka intensiteten. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Titta…
Läs mer→

Stå i stående grundposition med fötterna ihop. Hoppa rakt upp i luften, vänd kroppen i luften och landa med fötterna och kroppen 90 grader åt…
Läs mer→

Spring på stället med så energiska löpsteg som möjligt. Aktivera fötter, vrister och vader. Ju mer du lyfter knäna och jobbar med armarna desto högre…
Läs mer→

Gör låga kickar på stället. Sträva efter sträcka benet kontrollerat och samtidigt hålla tempot uppe. Spänn magmusklerna, håll upp bröstet och blicken. Tänk stark och…
Läs mer→

Hoppa snabba jämfotahopp sida till sida. Landa tå-häl och spänn magmusklerna ordentligt. Böj knäna vid landningen och skjut ifrån direkt. Sträva efter att hoppa så…
Läs mer→

Stå med fötterna i höftbredd eller aningen bredare. Gör små snabba springsteg på stället, fokus på tempo, spring så snabbt du kan och tänk att…
Läs mer→

Starta i stående grundposition. Lyft ett knä och rotera mot motsatt armbåge, möt knät med armbågen men behåll överkroppen upprätt (låt knät komma till armbågen)….
Läs mer→

Gör knälyft samtidigt som du roterar överkroppen, tänk att du lyfter knät i riktning mot motsatt armbåge. Gör ett litet studshopp mellan varje knälyft. Lyft…
Läs mer→

Gå och jogga lite på stället innan du börjar hoppa. Använd bra träningsskor. Starta i stående grundposition. Hoppa hopprep och landa tå-häl. Variera hopprepsträningen genom…
Läs mer→

Stå starkt och stadigt. Böj benen och hoppa isär med fötterna. Landa tå-häl för att göra övningen skonsammare för dina knän och placera knän och…
Läs mer→