Träna bröstmusklerna
Bröstmusklerna är viktiga för bättre hållning och överkroppsstyrka. Träna dem med kroppsvikt, gummiband eller vikter. I övningsbanken finns övningar för att träna bröstmusklerna hemma eller på gym.
![Träna bröstmusklerna i bröstpress i kabelmaskin](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/broestpress-1024x683.jpg)
Fäst handtagen lite ovan axelhöjd. Ta tag i handtagen och ställ dig lite framför fästena. Håll armarna böjda i axelhöjd, pressa handtagen framåt och mot…
Läs mer
![Frivändningar med stång](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/frivaendningar-1024x683.jpg)
Den här övningen är bra för axlarna och ett smart val, det finns andra typer av frivändningar där du börjar med stången nere på golvet…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/mammatraeningpushup.jpg)
Ett bra sätt att bli bättre på eller lära sig att göra armhävningar är att börja från golvet (eller marken). Vid armhävningar jobbar flera muskler…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/tricepspushups76.jpg)
Tricepsarmhävningar är bra för hållningen och tränar armar, axlar och core – du aktiverar magmusklerna per automatik för att över huvud taget komma upp från…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/presskombo23.jpg)
En effektiv hållningsövning. som i början kan kännas helt ”omöjlig”, men du kommer troligen bli förvånad över hur snabbt du kommer känna att behärskar tekniken…
Läs mer
![tricepsarmhävningar är bra övning för musklerna på armarnas baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/tricepsarmhaevning-1024x683.jpg)
Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs…
Läs mer
![Armhävning med händerna på boll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/push-up-traningsboll-1024x683.jpg)
Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid…
Läs mer
![Armhävningar med kroppsvikt](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/pushups-1024x683.jpg)
Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas…
Läs mer
![Armhävningar på knä](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/armhaevning-knae-1024x683.jpg)
Armhävningar tränar bröst och axlar samt stärker coremusklerna. För att bli bra på armhävningar – fokusera på teknikträning och bli starkare snabbare. En bra strategi…
Läs mer
![Armhävningar på en höjd, en bänk eller step bräda.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/armtraning-stepbrada-1024x683.jpg)
Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot…
Läs mer
![Armhävning med fötterna på träningsboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/armhavning-traningsboll-1024x683.jpg)
Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken…
Läs mer
![Armhävning med boll under knän](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/armhaevning-knaen-boll-1024x683.jpg)
Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj…
Läs mer
![Liggande bröstpress med träningsgummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/liggande-brostpress-1024x683.jpg)
Placera gummibandet under bollen och fatta tag med båda händerna. Ligg med ryggen på bollen, börja med böjda armar och händerna bredvid bröstet. Pressa upp…
Läs mer
![Excentrisk armhävning](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/excentrisk-armhavning-1024x683.jpg)
Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall…
Läs mer
![Ligg ned på en bänk och pressa upp stången, sänk sedan.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2009/05/baenkpress-stang-1024x683.jpg)
Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången för att göra bänkpress, sänk sedan kontrollerat. När du känner…
Läs mer