Armhävningar från golvet

Ett bra sätt att bli bättre på eller lära sig att göra armhävningar är att börja från golvet (eller marken). Vid armhävningar jobbar flera muskler i överkroppen – bröstmuskler, armar, axlar och core.

Placera händerna bredare isär för att jobba mer med bröstmusklerna. För att fokusera mer på musklerna som är på armarnas baksida – placera händerna tajtare (tänka att du ska hålla armarna intill kroppens sidor när du gör övningen).

Träna armhävningar ”från golvet” så här:

1. Ligg ned och placera händerna 2-3 handbredder ut från av kroppens sidor, i brösthöjd. Placera händerna så att underarmarna hamnar i en rak linje under armbågarna.
2. Spänn magmusklerna och sänk axlarna. Pressa ihop skulderbladen en aning.
3. Använd bröstmusklerna och armarna och pressa kroppen upp från golvet tills armarna är nästan helt raka, vänd rörelsen och sänk ned kroppen igen.
4. Vila lite och pressa upp igen. Ta en paus och ett nytt grepp mellan varje repetition de första gångerna, senare kan du testa att göra ett par på rad och prova vända rörelsen innan du kommer ned helt mot golvet.
5. Sträva efter att hålla kroppen så rak som möjligt. Både när du pressar ifrån golvet och sänker ned igen. Utför övningen på knä i början.

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>