Träna rygg

Stå på alla fyra och aktivera magmusklerna, spänn dem som om du hade en korsett på dig. Viktigt med stark core i varje repetition. Lyft…
Läs mer→

Stå i sidoplankan och håll ena armen sträckt uppåt. Rotera överkroppen så att armen kommer in under kroppen. Vänd sedan rörelsen och kom tillbaka till…
Läs mer→

Stå i sidoplankan, på fötter eller med ena knät i marken. Placera armbågen i golvet, rakt under axeln. Sätt andra handen i sidan. Spänn till…
Läs mer→

Ligg på rygg med svanken mot underlaget, och med knäna 90 grader (knäna placerade rakt ovanför höfterna). Var uppmärksam så att inte fötterna viks in…
Läs mer→

Chins kan du göra i chinsmaskin eller i chinsräck (du kan använda gummiband som stöd, kliv i och få hjälp på vägen upp). Övningen aktiverar…
Läs mer→

Dynamisk rörlighetsträning för ryggen, den här övningen kan du göra dagligen utan att byta om. Så här tränar du liggande ryggtvist: 1: Ligg på rygg…
Läs mer→

Den här stretchen är bra för att kompensera bära-barn, även om du använder bärsele och bär ergonomiskt så är barnlyft tungt i längden (jag rekommenderar…
Läs mer→

Bra övning för att träna styrka och rörlighet i höftpartiet. Vänta med den här övningen tills du har byggt upp grundstyrkan. Träna kissande hunden så…
Läs mer→

Bra övning för att stärka ländryggen och baken samt träna rörlighet och kontroll för höftpartiet. Börja att göra rörelsen i en liten rörelsebana, när du…
Läs mer→

Good mornings stående på ett ben, bra övning för rygg och höftstabilitet när du har kommit igång med mammaträningen ordentligt. Träna repeterade good mornings så…
Läs mer→

Dynamisk rörlighetsträning som förbättrar din hållning och samtidigt tränar magstödet. Träna sittande dynamisk rörlighetsträning så här: 1: Sitt med böjda ben och rak rygg. Lyft…
Läs mer→

Rygglyft med armarna placerade så att kroppen ser ut ungefär som ett ”Y”. Du aktiverar ryggens övre del när du gör rygglyft och samtidigt jobbar…
Läs mer→

Sitt med ryggen mot bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka, sträckta armar ovanför huvudet. Aktivera ryggmusklerna och pressa ihop skuldrorna, samtidigt som…
Läs mer→

Sitt på bollen med rak rygg och starkt magstöd. Snurra gummibandet runt fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot…
Läs mer→

Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt…
Läs mer→

Startposition är brygga på boll, ligg med axlarna på bollen och höften upplyft. Gör höftlyft genom att sänka höften kontrollerat och samtidigt bromsa med musklerna…
Läs mer→

Ligg ned på rygg och placera bollen under fötterna. Aktivera musklerna i mage, rygg, ben och rumpa för att lyfta upp höften. Håll kroppen i…
Läs mer→

Ligg ned på bollen med armarna placerade vid huvudet. Behåll fötterna i underlaget samtidigt som du aktiverar ländryggsmusklerna och lyfter upp överkroppen. Fortsätt rörelsen genom…
Läs mer→

Stå i stående grundposition och håll träningsgummibandet framför dig med sträckta armar. För bak ena armbågen och låt överkroppen följa med. Återgå till startpositionen och…
Läs mer→

Ligg på bollen med tårna i golvet och nästan raka ben. Placera bollen så att det känns bekvämt. Sätt fotsulorna mot en vägg (tårna i…
Läs mer→

Stå i grundposition på alla fyra, placera träningsgummibandet under händerna och ena foten, gör benpress rakt bakåt med gummibandet som motstånd. Börja med benet böjt…
Läs mer→