Övningar för benträning
Stärk benmusklerna med kroppsviktsträning eller styrkeövningar med vikter.
Här hittar du övningar som gör din benträning effektiv och rolig.
![Sumosquat - mycket djupt knäböj.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/sumosquat-1024x683.jpg)
Sumo squat är mycket djupa knäböj. Ställ dig som en sumobrottare – inta startposition med fötterna lite bredare isär än höftbredd, fötterna ska peka en…
Läs mer
![Mångsteg är bra för löpare och andra.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/Maangsteg-spaenst-1024x683.jpg)
Tänk att du springer i slow motion – skjut ifrån i varje steg och låt knät i luften leda övningen. Sträva efter att ”flyga” länge…
Läs mer
![Borzovhopp är en variant av utfallshopp.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/borzowhopp-1024x683.jpg)
En mer utmanande variant av utfall är utfallshoppvarianten Borzovhopp (namnet kommer från Valerij Borzov, OS-medaljör 1972). Börja i en position likt ”stå i startblock” (tänk…
Läs mer
![Träna genom att hoppa på ett ben.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/hopp-ena-benet-1024x683.jpg)
Hoppa på ett ben i taget, bra övning för att träna kondition, balans, koordination, fot- och knäleder. Gör kontrollerade hopp, känn att du kan hålla…
Läs mer
![Knäböj med hantlar](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/knaeboej-hantlar-1024x683.jpg)
Starta i stående grundposition, fram med bysten, sänk axlarna och spänn till magstödet. Sitt bak med baken precis som om du skulle sätta dig på…
Läs mer
![Benböj med hantlar och bicepsböj](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/knaeboej-biceps-1-1024x683.jpg)
Kombinationsövning benböj och bicepsböj med hantlar. Stå i grundposition och håll hantlarna framför dig. Sitt bak i benböj, så djupt som du tycker känns bra,…
Läs mer
![repeterade sidoutfall med hantel](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/repeterade-utfall-hantlar-1024x683.jpg)
Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/kissandehunden68.jpg)
Bra övning för att träna styrka och rörlighet i höftpartiet. Vänta med den här övningen tills du har byggt upp grundstyrkan. Träna kissande hunden så…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/omvaendagoodmornings37.jpg)
Bra övning för att stärka ländryggen och baken samt träna rörlighet och kontroll för höftpartiet. Börja att göra rörelsen i en liten rörelsebana, när du…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/repeteradegoodmornings35.jpg)
Good mornings stående på ett ben, bra övning för rygg och höftstabilitet när du har kommit igång med mammaträningen ordentligt. Träna repeterade good mornings så…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/sittahuk18.jpg)
Att sitta på huk är ett naturligt rörelsemönster för människan. Huksittande är en viloposition i Asien men inte i västvärlden eftersom många personer helt enkelt…
Läs mer
![Utfall med bakre foten på en höjd är bra träning för rumpan](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/bulgariska-utfall-1024x683.jpg)
Bulgariska utfall är ”vanliga” utfall fast med bakre benet på en höjd. Kom ihåg att ha benen och fötterna placerade höftbrett (tänk tågräls, en fot…
Läs mer
![brygga på träningsboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/brygga-boll-1024x683.jpg)
Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt…
Läs mer
![höftlyft i brygga på boll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoftlyft-brygga-traningsboll-1024x683.jpg)
Startposition är brygga på boll, ligg med axlarna på bollen och höften upplyft. Gör höftlyft genom att sänka höften kontrollerat och samtidigt bromsa med musklerna…
Läs mer
![höftlyft med träningsboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoftlyft-baksida-ben-1024x683.jpg)
Ligg ned med ländryggen i underlaget och bollen ungefär en fotlängd från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg och lyft upp höften tills det…
Läs mer
![rulla in bollen under kroppen med hjälp av musklerna i baksida lår](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/bollrull-baksida-ben-1024x683.jpg)
Ligg ned med raka ben, placera fötterna på bollen och lyft upp höften. Detta är startpositionen. Håll armarna i marken, längs med sidorna. Rulla bollen…
Läs mer
![Höftlyft med raka ben är bra för styrka, balans och stabilitet](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoftlyft-raka-ben-1024x683.jpg)
Börja liggande med bollen placerad 2-3 fotlängder från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg, lyft upp höften och sträck benen. Sträva efter en rak…
Läs mer
![benböj med pilatesboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/benboj-pilatesboll-1024x683.jpg)
Placera fötterna höftbrett isär med tårna pekandes lätt utåt. Kläm fast bollen mellan knäna och smalbenen. Spänn magmusklerna för att ge ryggen stöd och sitt…
Läs mer
![Bra träning för rumpan med träningsgummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/benpress-traningsgummiband-1024x683.jpg)
Stå i grundposition på alla fyra, placera träningsgummibandet under händerna och ena foten, gör benpress rakt bakåt med gummibandet som motstånd. Börja med benet böjt…
Läs mer
![gör utfall och rotera med överkroppen mot främre knät](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/utfall-rotation-1024x683.jpg)
Börja i stående grundposition och kliv fram med ett ben för att göra ett utfall. Kom ned med det bakre knät mot golvet (stanna 5-10…
Läs mer
![liggande baksidebenböj på bänk](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/liggande-baksidebenboj-1024x683.jpg)
Ligg på en bänk eller stepbräda eller liknande. Placera höften så att du kan böja benen och ha låren 90 grader. Börja med att sträcka…
Läs mer