Övningar för att träna axlar
Axelträning förebygger ont i axlarna och ger bättre hållning. I övningsbanken finns axelövningar med skivstång, hantlar, träningsgummiband, käpp och kroppsvikt.
![Chins i maskin](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/chins-1024x683.jpg)
Chins kan du göra i chinsmaskin eller i chinsräck (du kan använda gummiband som stöd, kliv i och få hjälp på vägen upp). Övningen aktiverar…
Läs mer
![Hantelkombination som tränar axlarna](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/hantel-kombination-1024x683.jpg)
Stå stadigt i grundposition och håll hantlarna med raka armar längs kroppens sidor. Lyfta hantlarna och gör ett hantellyft åt sidan, för sedan armarna framåt,…
Läs mer
![övning för bättre hållning](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/axelrull-pinne-1024x683.jpg)
Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna…
Läs mer
![liggande axeldrag gummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/liggande-axeldrag-1024x683.jpg)
Ligg ned med ryggen på bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka armar, sträckta mot himlen. Aktivera musklerna på axlarnas baksida och pressa…
Läs mer
![axeldrag rotation med gummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/axeldrag-rotation-gummiband-1024x683.jpg)
Sitt rak i ryggen på en boll (för att utmana coremusklerna mer) alternativt på golvet. Placera träningsgummibandet så att motståndet kommer från utsidan på motsatt…
Läs mer
![Latsdrag med träningsgummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/latsdrag-gummiband-1024x683.jpg)
Sitt med ryggen mot bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka, sträckta armar ovanför huvudet. Aktivera ryggmusklerna och pressa ihop skuldrorna, samtidigt som…
Läs mer
![Starkare baksida axlar och bättre hållning me boll och gummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/traning-baksida-axlar-gummiband-1-1024x683.jpg)
Sitt på bollen med rak rygg och stark hållning, fäst träningsgummibandet vid fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot…
Läs mer
![styrka för axlarna och rörelse för ryggraden](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/horisontell-rotation-1024x683.jpg)
Stå i stående grundposition och håll träningsgummibandet framför dig med sträckta armar. För bak ena armbågen och låt överkroppen följa med. Återgå till startpositionen och…
Läs mer
![frontlyft med gummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/axellyft-fram-1024x683.jpg)
Stå i grundposition på knä, placera träningsgummibandet under knäna och lyft armarna rakt framåt. Håll kvar 1-3 sekunder och återgå till startposition. Tänk på att…
Läs mer
![rodd för styrketräning av axlarnas baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/rodd-baksida-axlar-1024x683.jpg)
Sitt i sittande grundposition, vira träningsgummibandet runt fötterna, korsa och ta tag. Behåll axlarna sänkta under hela rörelsen. Böj benen ordentligt så att du kan…
Läs mer
![axelträning med gummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/axeltraning-gummiband-1024x683.jpg)
Stå i stående grundposition och lyft armarna till axelhöjd och vinkla dem 90 grader, håll 1-3 sekunder och återgå till startpositionen. Tänk att du ska…
Läs mer
![bra träning för axlarnas baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/liggande-axeldrag-kabelmaskin-1024x683.jpg)
Fäst handtagen ganska högt upp i kabelmaskinen. Ligg ned på en bänk eller på en träningsboll (bollen adderar ett balansmoment och utmanar coremusklerna mer), korsa…
Läs mer
![utåtrotationer för axlelns baksida](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/rotator-cuffen-1024x683.jpg)
Stå i stående grundposition, fäst ett handtag i midjehöjd i en dragmaskin. Sträck på dig, skjut fram bröstet och spänn magmusklerna. Placera överarmen intill kroppens…
Läs mer
![bra övning för ryggen med pinne eller käpp](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/rygglyft-pinne-1024x683.jpg)
Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet, håll i en käpp (eller kvastskaft). Anpassa handbredden beroende på din rörlighet i rygg och axlar. Gör…
Läs mer
![Frivändningar med stång](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/frivaendningar-1024x683.jpg)
Den här övningen är bra för axlarna och ett smart val, det finns andra typer av frivändningar där du börjar med stången nere på golvet…
Läs mer
![Utåtrotation en arm träningsgummiband](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/utatrotation-en-arm-gummiband-1024x683.jpg)
Välj att hålla i träningsgummibandet eller att fästa det i något framför dig, ett dörrhandtag till exempel. Placera överarmen intill kroppen, skjut fram bröstet, sänk…
Läs mer
![Lyfta armen framåt och uppår i plankan för coreträning](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/frontlyft-plankan-1024x683.jpg)
Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder…
Läs mer
![Plankan med axellyft](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/axellyft-i-plankan-1024x683.jpg)
Stå i plankan och lyft en arm precis som du gör för att kramas. Håll armen i linje med axlarna och ta i med musklerna…
Läs mer
![Axelrodd i planka](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/08/plankan-axelrodd-1024x683.jpg)
Axelrodd i plankan stärker magmusklerna samtidigt som du tränar musklerna på baksidan av axlarna, balans och stabilitet. Intag plankposition och spänn magmusklerna genom att dra…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/mammatraeningpushup.jpg)
Ett bra sätt att bli bättre på eller lära sig att göra armhävningar är att börja från golvet (eller marken). Vid armhävningar jobbar flera muskler…
Läs mer
![Rotationer nacken](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/rotation-nacken-pinne-1024x683.jpg)
Håll käppen bakom nacken, rotera huvudet genom att titta på handen alternerat. Andas in när du tittar fram, andas ut när du vrider huvudet och…
Läs mer