Planka med frontlyft

Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder en linje med överkroppen. Fokusera på att hålla bäckenet parallellt hela tiden, om det tippar när du lyfter en arm så kan du flytta isär fötterna ytterligare för bättre balans eller utföra övningen på knä.

Jobba med axelmusklerna när du lyfter armen, spänn till lite extra när du kommer till linje överkropp-arm – tänk att du är en superhjälte som är ute och flyger så spänner du rätt.

Plankan tränar främst magmusklerna, axlarna jobbar i armlyften och magmusklerna får då kämpa ännu mer för att hålla balansen.

Tips! Har du sett min app för kroppsviktsträning?
Jag har gjort en app med 24 snabbtränade träningsprogram (med kroppsvikt) som finns i App Store appen Trim & Tone (sök på Poworkout som varumärket heter för mina träningsappar).

Fler övningar att träna med kroppsvikt >>