Träna rygg

Stå stadigt med stark core, övningen behöver en stark ländrygg och starkt magstöd, det är viktigare än att träna tungt. Övningen sker stegvis, börja med…
Läs mer→

Börja i stående grundposition och kliv fram med ett ben för att göra ett utfall. Kom ned med det bakre knät mot golvet (stanna 5-10…
Läs mer→

Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet, håll i en käpp (eller kvastskaft). Anpassa handbredden beroende på din rörlighet i rygg och axlar. Gör…
Läs mer→

Träna rodd med supinerat grepp om du vill kunna träna med tyngre vikter. Du greppar då stången med tummarna uppåt. Musklerna på överarmarnas framsida hjälper…
Läs mer→

Den här övningen är bra för axlarna och ett smart val, det finns andra typer av frivändningar där du börjar med stången nere på golvet…
Läs mer→

Ligg ned med ett ben sträckt och det andra böjt. Spänn magmusklerna och musklerna kring bäckenet för att stabilisera övningen. Aktivera rumpa och baksida ben…
Läs mer→

Intag positionen plankan med låren eller fötterna på en pilatesboll. Sug in naveln mot ryggraden och spänn ”korsetten” (magmusklerna du använder när du hostar). Var…
Läs mer→

Ligg ned på mage med armarna längs med sidorna. För att göra övningen tyngre kan du hålla händerna vid huvudet och hålla armbågarna utåt. Aktivera…
Läs mer→

Övningen kallas ”omvända rygglyft” eller ”liggande benlyft” och tränar i huvudsak musklerna i ländryggen, baksida lår och sätet. Ligg ned på golvet och vila pannan…
Läs mer→

Ligg ned, sug in naveln mot ryggraden och spänn till magstödet. Lyft upp fötterna och armarna en aning från underlaget och behåll den positionen genom…
Läs mer→

Ligg med överkroppen på bollen (ligg lite längre fram vid denna övning än vid övningen rygglyft på boll). Håll balansen genom att ha händerna i…
Läs mer→

Ligg ned på mage med raka armar sträckta ovanför huvudet. Dra in naveln mot ryggraden för att spänna magmusklerna och spänn dem allt du kan….
Läs mer→

Ligg ned med spända magmuskler, dra in naveln mot ryggraden och håll magmusklerna aktiverade under hela träningsövningen. Sträck ut armarna åt vardera håll och börja…
Läs mer→

Stå i plankan, antingen på knä eller på fötterna. Spänn magmusklerna max. Spänn musklerna mellan skulderbladen för att aktivera ryggmusklerna. Lyft en arm och för…
Läs mer→

Axelrodd i plankan stärker magmusklerna samtidigt som du tränar musklerna på baksidan av axlarna, balans och stabilitet. Intag plankposition och spänn magmusklerna genom att dra…
Läs mer→

Stå i stående grundposition. Käppen bakom axlarna, rotera med fixerade höfter. Håll höften stilla och rotera ryggraden, vrid dig åt ena hållet och sedan åt…
Läs mer→

Rotationsmomentet i den här övningen utvecklar både ryggradens rörlighet och ryggens styrka. Rotationsövningar är bra för att till viss del kompensera snedbelastning som att bära…
Läs mer→

Som mamma är det extra viktigt att träna upp en ländryggen ordentligt, inte minst för att orka bära barnet i bärselen längre (det är mer…
Läs mer→

I den här övningen utmanas coremusklerna annorlunda jämfört med ”vanliga” plankan eftersom de behöver parera rörelsemomentet och hitta tillbaka till korrekt plankposition mellan varje plankrotation….
Läs mer→

Utför övningen på knä i början, det räcker med bara några sekunder, fokusera på att hålla upp höften och på att hålla balansen med hjälp…
Läs mer→

Det här är en mer utmanande variant av övningen plankan. Börja träna vanliga plankan, testa den här när du känner dig stark och redo. Precis…
Läs mer→