Övningsbank med övningar att träna
I övningsbanken finns övningar för magträning, ben och bak, rygg, armar, axlar, bröstmuskler, konditionsträning, fettförbränning och rörlighet.
Det finns övningar att träna med kroppsvikt, hantlar, skivstång, gummiband, träningsboll eller käpp.
Gör låga kickar på stället. Sträva efter sträcka benet kontrollerat och samtidigt hålla tempot uppe. Spänn magmusklerna, håll upp bröstet och blicken. Tänk stark och…
Läs mer
Hoppa snabba jämfotahopp sida till sida. Landa tå-häl och spänn magmusklerna ordentligt. Böj knäna vid landningen och skjut ifrån direkt. Sträva efter att hoppa så…
Läs mer
Stå med fötterna i höftbredd eller aningen bredare. Gör små snabba springsteg på stället, fokus på tempo, spring så snabbt du kan och tänk att…
Läs mer
Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna…
Läs mer
Stå stadigt i grundposition. Fixera höfterna, luta dig framåt med rak rygg och spända magmuskler. Klappa med motsatt hand på motsatt utsida smalben. Håll andra…
Läs mer
Starta i stående grundposition och sitt bak i benböj så att armbågarna kommer mot knäna, men utan att tappa överkroppen. Tänk huksittande position. Håll käppen…
Läs mer
Starta i stående grundposition. Lyft ett knä och rotera mot motsatt armbåge, möt knät med armbågen men behåll överkroppen upprätt (låt knät komma till armbågen)….
Läs mer
Gör knälyft samtidigt som du roterar överkroppen, tänk att du lyfter knät i riktning mot motsatt armbåge. Gör ett litet studshopp mellan varje knälyft. Lyft…
Läs mer
Ligg ned med pannan vilande bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på baksidan av benen genom att lyfta knäna några centimeter från golvet….
Läs mer
Gå och jogga lite på stället innan du börjar hoppa. Använd bra träningsskor. Starta i stående grundposition. Hoppa hopprep och landa tå-häl. Variera hopprepsträningen genom…
Läs mer
Stå starkt och stadigt. Böj benen och hoppa isär med fötterna. Landa tå-häl för att göra övningen skonsammare för dina knän och placera knän och…
Läs mer
Sitt ned bakåt och böj benen som vid benböj. Se till att knäna hela tiden pekar åt samma håll som tårna. Vinkeln i knäna ska…
Läs mer
Välj att göra utfall bakåt eller framåt. Utfall bakåt är skonsammare för knäna och är det alternativ som är bäst att börja med. Du kan…
Läs mer
Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus), alternativt med armbågarna på en pilatesboll. Gör knäuppdrag i…
Läs mer