Träna rörlighet

Sumo squat är mycket djupa knäböj. Ställ dig som en sumobrottare – inta startposition med fötterna lite bredare isär än höftbredd, fötterna ska peka en…
Läs mer→

Stå i sidoplankan och håll ena armen sträckt uppåt. Rotera överkroppen så att armen kommer in under kroppen. Vänd sedan rörelsen och kom tillbaka till…
Läs mer→

Ligg på rygg med svanken mot underlaget, och med knäna 90 grader (knäna placerade rakt ovanför höfterna). Var uppmärksam så att inte fötterna viks in…
Läs mer→

Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning…
Läs mer→

Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna…
Läs mer→

Dynamisk rörlighetsträning för ryggen, den här övningen kan du göra dagligen utan att byta om. Så här tränar du liggande ryggtvist: 1: Ligg på rygg…
Läs mer→

Den här stretchen är bra för att kompensera bära-barn, även om du använder bärsele och bär ergonomiskt så är barnlyft tungt i längden (jag rekommenderar…
Läs mer→

Bra övning för att träna styrka och rörlighet i höftpartiet. Vänta med den här övningen tills du har byggt upp grundstyrkan. Träna kissande hunden så…
Läs mer→

Bra övning för att stärka ländryggen och baken samt träna rörlighet och kontroll för höftpartiet. Börja att göra rörelsen i en liten rörelsebana, när du…
Läs mer→

Good mornings stående på ett ben, bra övning för rygg och höftstabilitet när du har kommit igång med mammaträningen ordentligt. Träna repeterade good mornings så…
Läs mer→

Att sitta på huk är ett naturligt rörelsemönster för människan. Huksittande är en viloposition i Asien men inte i västvärlden eftersom många personer helt enkelt…
Läs mer→

Dynamisk rörlighetsträning som förbättrar din hållning och samtidigt tränar magstödet. Träna sittande dynamisk rörlighetsträning så här: 1: Sitt med böjda ben och rak rygg. Lyft…
Läs mer→

Bulgariska utfall är ”vanliga” utfall fast med bakre benet på en höjd. Kom ihåg att ha benen och fötterna placerade höftbrett (tänk tågräls, en fot…
Läs mer→

Börja i stående grundposition med fötterna brett isär. Sitt bak i sidoutfall alternerat åt ena och den andra sidan (sikta med baken på en punkt…
Läs mer→

Stå med fötterna ihop och kliv rakt ut i sidled med ena foten, låt andra benet stå kvar samtidigt som du sjunker nedåt/bakåt med rumpan,…
Läs mer→

Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet, håll i en käpp (eller kvastskaft). Anpassa handbredden beroende på din rörlighet i rygg och axlar. Gör…
Läs mer→

Den här övningen kallas knäböj, benböj eller overhead squat. Håll käppen framför dig och greppa den så att käppen placeras där du böjer höften när…
Läs mer→

Sittande dips tränar musklerna på armarnas baksida, triceps. Även axlarna styrketränas. Kom ihåg att träna med god hållning, pressa fram bröstet hela tiden och sträck…
Läs mer→

I den här övningen utmanas coremusklerna annorlunda jämfört med ”vanliga” plankan eftersom de behöver parera rörelsemomentet och hitta tillbaka till korrekt plankposition mellan varje plankrotation….
Läs mer→

Träna “vanliga” benböj, med höftbrett avstånd mellan fötterna tills du känner att bäckenet är stabilt nog för en större utmaning. Börja sedan smart och lugnt…
Läs mer→

En korrekt stående grundposition är det bästa utgångsläget för att också få till övningens teknik i övrigt – bra träningsteknik ger bättre resultat av träningen!…
Läs mer→