Träning som ger fettförbränning
För fettförbränning är det viktigt att låta de stora muskelgrupperna jobba samt träna både styrketräning och kondition. I övningsbanken finns enkla övningar som höjer pulsen och bränner fett.
![Mångsteg är bra för löpare och andra.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/Maangsteg-spaenst-1024x683.jpg)
Tänk att du springer i slow motion – skjut ifrån i varje steg och låt knät i luften leda övningen. Sträva efter att ”flyga” länge…
Läs mer
![Borzovhopp är en variant av utfallshopp.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/borzowhopp-1024x683.jpg)
En mer utmanande variant av utfall är utfallshoppvarianten Borzovhopp (namnet kommer från Valerij Borzov, OS-medaljör 1972). Börja i en position likt ”stå i startblock” (tänk…
Läs mer
![Träna genom att hoppa på ett ben.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/hopp-ena-benet-1024x683.jpg)
Hoppa på ett ben i taget, bra övning för att träna kondition, balans, koordination, fot- och knäleder. Gör kontrollerade hopp, känn att du kan hålla…
Läs mer
![Knäböj med hantlar](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/knaeboej-hantlar-1024x683.jpg)
Starta i stående grundposition, fram med bysten, sänk axlarna och spänn till magstödet. Sitt bak med baken precis som om du skulle sätta dig på…
Läs mer
![repeterade sidoutfall med hantel](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/repeterade-utfall-hantlar-1024x683.jpg)
Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning…
Läs mer
![benböj med pilatesboll](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/benboj-pilatesboll-1024x683.jpg)
Placera fötterna höftbrett isär med tårna pekandes lätt utåt. Kläm fast bollen mellan knäna och smalbenen. Spänn magmusklerna för att ge ryggen stöd och sitt…
Läs mer
![Vadhävningar eller tåhävningar](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/vadhaevning-1024x683.jpg)
Övningen kallas vadhävningar eller tåhävningar och är bra för balans och stabilitet i hela kroppen och styrka för vaderna och fötterna. Stå stadigt med raka…
Läs mer
![hopp på stället](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/studshopp-1024x683.jpg)
Hoppa snabbt upp och ned, studsa som en studsboll och gör små snabba studshopp. Spänn magmusklerna, fram med bröstet, sänk axlarna. Böj benen lätt i…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2012/05/bredabenboej30.jpg)
Träna “vanliga” benböj, med höftbrett avstånd mellan fötterna tills du känner att bäckenet är stabilt nog för en större utmaning. Börja sedan smart och lugnt…
Läs mer
![In med hopp i din träning och få en starkare kropp](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hopp-traening-1024x683.jpg)
Sitt bak i benböj, skjut ifrån i det lägsta läget, spänn rumpan explosivt för ett effektivt hopp. Hoppa så högt ovanför brädan som möjligt. Landa…
Läs mer
![Stå på alla fyra och lyft ena benet mot taket](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/benpress-knaestaaende-1024x683.jpg)
Stå på knä och spänn magmusklerna för att stödja ryggen. Spänn magmusklerna under hela övningen – dra in naveln mot ryggraden. Aktivera musklerna i baken…
Läs mer
![träna kondition och bränn fett med burpees](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/burpees-1024x683.jpg)
Börja i stående grundposition, böj benen och sitt ned som en groda – sätt händerna i golvet. Hoppa bak med fötterna till så att du…
Läs mer
![Burpee utan hopp är skonsam träning för hela kroppen](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/burpee-utan-hopp-1024x683.jpg)
Utgå från stående grundposition, sitt ned som en groda och sätt händerna i golvet. Kliv bak med ett ben och sätt i foten. Kliv bak…
Läs mer
![spring på stället och gör höga knän](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hoga-knan-1024x683.jpg)
Höga knän kan du antingen göra på stället eller i farten, gående eller på språng. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Led rörelsen med knät…
Läs mer
![Gå och lyft knäna och pendla med armarna för att få upp pulsen](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/ga-pa-stallet-1024x683.jpg)
Promenera på stället, lyft knäna och trampa ifrån med foten. Pendla med böjda armar för att öka intensiteten. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Titta…
Läs mer
![Hoppa och tvista för att få upp pulsen](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/tvisthopp-1024x683.jpg)
Stå i stående grundposition med fötterna ihop. Hoppa rakt upp i luften, vänd kroppen i luften och landa med fötterna och kroppen 90 grader åt…
Läs mer
![Springa på stället](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/jogga-1024x683.jpg)
Spring på stället med så energiska löpsteg som möjligt. Aktivera fötter, vrister och vader. Ju mer du lyfter knäna och jobbar med armarna desto högre…
Läs mer
![Skips är en bra pulshöjare](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/skips-konditionsovning-1024x683.jpg)
Gör låga kickar på stället. Sträva efter sträcka benet kontrollerat och samtidigt hålla tempot uppe. Spänn magmusklerna, håll upp bröstet och blicken. Tänk stark och…
Läs mer
![Hoppa i sidled för att träna kondition](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/hopp-i-sidled-1024x683.jpg)
Hoppa snabba jämfotahopp sida till sida. Landa tå-häl och spänn magmusklerna ordentligt. Böj knäna vid landningen och skjut ifrån direkt. Sträva efter att hoppa så…
Läs mer
![Snabba fötter är bra konditionsträning hemma](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/snabba-fotter-konditionstraning-kroppsvikt-1024x683.jpg)
Stå med fötterna i höftbredd eller aningen bredare. Gör små snabba springsteg på stället, fokus på tempo, spring så snabbt du kan och tänk att…
Läs mer
![knäuppdrag är bra för ryggens rörlighet](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/knauppdrag-1024x683.jpg)
Starta i stående grundposition. Lyft ett knä och rotera mot motsatt armbåge, möt knät med armbågen men behåll överkroppen upprätt (låt knät komma till armbågen)….
Läs mer