Övningar som tränar hela kroppen
Träna hela kroppen genom att satsa på övningar som aktiverar de större muskelgrupperna.
![Diagonala rygglyft stående på knä.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/diagonala-rygglyft-knae-1024x683.jpg)
Stå på alla fyra och aktivera magmusklerna, spänn dem som om du hade en korsett på dig. Viktigt med stark core i varje repetition. Lyft…
Läs mer
![Pikplankan - en bra övning för core.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/pikplankan-kroppsvikt-1024x683.jpg)
Stå i plankan på fötter eller knän, aktivera magmusklerna genom att tänka ”blåsa ut tårtljus” (då aktiveras magmusklerna på rätt sätt). Låt magmusklerna jobba så…
Läs mer
![Raka benfall är en bra övning.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/raka-benfall-core-1024x683.jpg)
En tuff magövning för den som har god grundstyrka i magmusklerna. Ligg ned på rygg med svanken i marken. Aktivera magmusklerna och låt dem ”bromsa”…
Läs mer
![Sumosquat - mycket djupt knäböj.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/sumosquat-1024x683.jpg)
Sumo squat är mycket djupa knäböj. Ställ dig som en sumobrottare – inta startposition med fötterna lite bredare isär än höftbredd, fötterna ska peka en…
Läs mer
![Mångsteg är bra för löpare och andra.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/Maangsteg-spaenst-1024x683.jpg)
Tänk att du springer i slow motion – skjut ifrån i varje steg och låt knät i luften leda övningen. Sträva efter att ”flyga” länge…
Läs mer
![Borzovhopp är en variant av utfallshopp.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/borzowhopp-1024x683.jpg)
En mer utmanande variant av utfall är utfallshoppvarianten Borzovhopp (namnet kommer från Valerij Borzov, OS-medaljör 1972). Börja i en position likt ”stå i startblock” (tänk…
Läs mer
![Träna genom att hoppa på ett ben.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/hopp-ena-benet-1024x683.jpg)
Hoppa på ett ben i taget, bra övning för att träna kondition, balans, koordination, fot- och knäleder. Gör kontrollerade hopp, känn att du kan hålla…
Läs mer
![I sidoplankan - rotera överkroppen.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/sidoplanka-rotation-1024x683.jpg)
Stå i sidoplankan och håll ena armen sträckt uppåt. Rotera överkroppen så att armen kommer in under kroppen. Vänd sedan rörelsen och kom tillbaka till…
Läs mer
![I sidoplankan - lyft och sänk höften.](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2022/02/hoeftlyft-i-sidoplankan-1024x683.jpg)
Stå i sidoplankan, på fötter eller med ena knät i marken. Placera armbågen i golvet, rakt under axeln. Sätt andra handen i sidan. Spänn till…
Läs mer
![Chins i maskin](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/chins-1024x683.jpg)
Chins kan du göra i chinsmaskin eller i chinsräck (du kan använda gummiband som stöd, kliv i och få hjälp på vägen upp). Övningen aktiverar…
Läs mer
![Knäböj med hantlar](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/knaeboej-hantlar-1024x683.jpg)
Starta i stående grundposition, fram med bysten, sänk axlarna och spänn till magstödet. Sitt bak med baken precis som om du skulle sätta dig på…
Läs mer
![Benböj med hantlar och bicepsböj](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/knaeboej-biceps-1-1024x683.jpg)
Kombinationsövning benböj och bicepsböj med hantlar. Stå i grundposition och håll hantlarna framför dig. Sitt bak i benböj, så djupt som du tycker känns bra,…
Läs mer
![repeterade sidoutfall med hantel](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/11/repeterade-utfall-hantlar-1024x683.jpg)
Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning…
Läs mer
![övning för bättre hållning](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2017/09/axelrull-pinne-1024x683.jpg)
Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/ligganderyggtwist53.jpg)
Dynamisk rörlighetsträning för ryggen, den här övningen kan du göra dagligen utan att byta om. Så här tränar du liggande ryggtvist: 1: Ligg på rygg…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/ligganderyggstretch18.jpg)
Den här stretchen är bra för att kompensera bära-barn, även om du använder bärsele och bär ergonomiskt så är barnlyft tungt i längden (jag rekommenderar…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/kissandehunden68.jpg)
Bra övning för att träna styrka och rörlighet i höftpartiet. Vänta med den här övningen tills du har byggt upp grundstyrkan. Träna kissande hunden så…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/omvaendagoodmornings37.jpg)
Bra övning för att stärka ländryggen och baken samt träna rörlighet och kontroll för höftpartiet. Börja att göra rörelsen i en liten rörelsebana, när du…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/repeteradegoodmornings35.jpg)
Good mornings stående på ett ben, bra övning för rygg och höftstabilitet när du har kommit igång med mammaträningen ordentligt. Träna repeterade good mornings så…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/sittahuk18.jpg)
Att sitta på huk är ett naturligt rörelsemönster för människan. Huksittande är en viloposition i Asien men inte i västvärlden eftersom många personer helt enkelt…
Läs mer
![](https://www.xn--personligtrningonline-g2b.se/wp-content/uploads/2014/12/sittanderorlighetstraning.jpg)
Dynamisk rörlighetsträning som förbättrar din hållning och samtidigt tränar magstödet. Träna sittande dynamisk rörlighetsträning så här: 1: Sitt med böjda ben och rak rygg. Lyft…
Läs mer