SPÄNSTPASS SUPERSET

Träna övningarna i par, alternerat. Kör första övningen, byt till andra övningen direkt, vila därefter 2 minuter. Upprepa samma superset eller gå vidare med nästa. Träna 2-4 varv per superset.

Superset 1
12-16 Stora kliv, gå framåt med överdrivet stora kliv, lyft knät så högt du kan i steget, använd armarna naturligt samtidigt, övningen aktiverar höften och ryggraden och förbättrar rörligheten
20-30 Benböj med explosivt ”stå upp”, sitt bak och tryck ifrån i nedersta läget och ställ dig upp explosivt så att du lättar lite från marken

Superset 2
10-16/ben Alternerade utfall bakåt
10-16/ben Alternerade sidoutfall

Superset 3
8-10 Repeterade sidoutfall, foten intill andra foten eller lyft knät för att göra övningen ännu mer utmanande
8-10 Repeterade sidoutfall, andra benet

Superset 4
10-20 Upphopp
5-10 Benböj

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *