KROPPSVIKT HÖFTSTABILITET

Gör övningarna 2-4 varv som cirkelträning. Fokusera på teknik, gör övningarna långsamt med koncentrationen på topp. Vid höftlyft ligger huvudsakliga fokus på att hålla höften linjerad i höftkulorna och parallell med golvet. Titta på höften när du tränar så att du ser om någon sida dippar åt ena sidan, spänn de muskler du behöver spänna och/eller gör höften vill luta åt något håll och åtgärda genom att spänna musklerna så att höften hela tiden är rak.

6-12 Långsamma höftlyft, baken så nära hälarna som möjligt. Räkna 1, 2, 3 på vägen upp, håll 4 uppe och räkna 1, 2, 3 ned, mikrovila på 4.

6-12 Snabbare statiska höftlyft (samma teknik som ovan). Räkna 1, 2 upp, håll 3, 4, 5, 6 uppe, räkna 7, 8 ned och upprepa direkt. (Fötterna så nära baken som möjligt.)
6-12/sida Musslan, se instruktioner i detta videoklipp.


Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *